Renang Gaya Punggung
Pengertian Renang Gaya Punggung
Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap
permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya bebas, tetapi
dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara
bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut
dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang
napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Seaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back Crawl Stroke.
Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
· Posisi Badan
· Gerakan Kaki
· Gerakan Lengan
· Gerakan Pengambilan Nafas
· Koordinasi Gerakan
1. Posisi Badan
a. Teknik Meluncur
Mengambang dengan posisi badan terlentang merupakan keunggulan dalam renang gaya punggung ini. Untuk pemula mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut, dikarenakan takut jika tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap ke atas, sehingga dapat bernafas dengan leluasa.
Berikut merupakan cara latihan posisi meuncur renang gaya punggung.
-Kedua tangan memegang pada dinding tepi kolam.
-Kedua kaki dibengkokkan ke atas dan menumpu pada dinding kolam dengan kuat.
-Posisi kedua lutut berada di antara kedua lengan.
-Pegangan
dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang,dan pada waktu itu kedua
kaki mendorong dengan kuat, dan menjadikan tubuh terdorong ke belakang.
-Wajah tetap berada di atas permukaan airdan kedua lengan berada disisi badan atau tubuh.
-Lakukanlah berkali-kali sampai bisa meluncur dengan sikap terlentang dengan benar
b. Bentuk-bentuk posisi badan meluncur
1) Tahap Persiapan
- Terapung terlentang kedua belah tangan berada di samping tubuh.
- Tariklah ibu jari ke atas menyusur ke samping badan.
Ibu jari menyentuh bahu.
- Putar pergelangan tangan Anda mengarah keluar.
2) Tahap Pelaksanaan
- Rentangkanlah lengan ke arah luar dan juga ke atas.
- Lengan diluruskan rata rata bahu atau tingginya sama dengan bahu.
3) Tahap Lanjutan
-Kedua lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dengan merasakan luncuran.
- Meluncur dengan menggunakan pelampung, peganglah pelampung dengan kedua tangan lurus di atas kepala.
- Meluncur
tanpa pelampung, berdiri di dinding kolam dengan posisi badan menghadap
dinding, Lalu doronglah kedua kaki dengan kuat ke arah belakang dan
kedua lengan ke arah belakang.
2. Gerakan Kaki
Teknik gerakan kaki pada renang gaya punggung intinya sama dengan renang
gaya bebas, hanya saja renang gaya punggung dilakukan secara terlentang
atau badan menghadap ke atas. Dengan cara menggerakan kedua kaki secara
bergantian ke arah atas dan juga ke bawah.
3. Gerakan Lengan
Teknik gerakan lengan pada renang gaya punggung dibedakan menjadi tiga yaitu.
- Fase Menarik
Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak
tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permakaan air hingga mencapai
titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada di samping luar
bahu.
- Fase Mendorong
Gerakan mendorong pada renang gaya punggung ini dilakukan saat akhir
tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang dan juga ke bawah.
- Fase Istirahat
Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari
keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu, (posisi lengan
tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk
pada permukaan air dengan posisi jari kelingking masuk lebih dulu. Pada
proses istirahat ini harus dilakukan dengan cara rileks, seirama dengan
lengan yang bergerak menarik dan juga mendorong.
4. Gerakan Pengambilan Nafas
Geraka nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan daripada
renang gaya bebas, renang gaya dada atau katak, maupun renang gaya
kupu-kupu. Karena posisi tubuh saat berenang gaya bebas menghadap ke
atas jadi, kita dapat menghirup udara dengan leluasa. Gerakan nafas pada
renang gaya ini adalah dengan mengambil nafas atau udara pada saat
istirahat dari salah satu lengan dan mengeluarkannya saat istirahat dari
lengan yang lainnya.
5. Koordinasi Gerakan
Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah rangkaian gerakan renang
gaya punggung yang terpadu yang terdiri dari gerakan meluncur, kemudian
dilanjutkan dengan gerakan kaki, gerakan lengan dan juga pernafasaan,
sehingga dapat terbentuk renang gaya punggung yang benar.
6. Start Renang Gaya Punggung
Pada renang gaya punggung ini teknik start juga berbeda dari gaya renang
yang lain, karena pada renang gaya ini posisi start dilakukan di dalam
air. Untuk mengetahui caranya dapat Anda simak berikut.
Teknik start pada renang gaya punggung yaitu.
- Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.
- Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dengan gerakan menolak.
- Pada waktu yang sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun dan posisi kepala menengadah.
- Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.
- Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus.
- Saat tubuh atau badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah tubuh sedemikian rupa.
- Posisi tubuh atau badan meluncuh di bawah permukaan air.
7. Pembalikan Renang Gaya Punggung
Cara untuk membalik pada renang gaya ini dilakukan dengan setengah
salto. Berikut merupakan teknik berbalik pada renang gaya punggung.
- Tangan kiri menyentuh pada dinding tepi kolam, lalu lutut dibengkokkan dan ditarik.
- Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan pada lengan yang berada pada dinding kolam.
- Dayangan oleh tangan dan tarikan yang dilakukan oleh lutut membentuk setengah salto mengantarkan kedua lengan tiba di dinding kolam.
- Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
- Tolakan kaki dilakukan serentak dengan meluruskan kedua lengan.
- Lalu tubuh atau badan meuncur dari dinding kolam.
Sekian materi yang dapat saya sajikan. Semoga dapat membantu. Terima kasih.
Komentar
Posting Komentar